rajaview

Tips Diet Setelah Melahirkan yang Efektif dan Mudah untuk Dicoba

20 Mei 2020  |  314x | Ditulis oleh : Kak Edi
Tips  Diet Setelah Melahirkan yang Efektif dan Mudah untuk Dicoba

Melakukan diet setelah melahirkan seringkali dilakukan oleh wanita. Namun, diet dalam kondisi tersebut tentu berbeda dengan berdiet dalam kondisi normal. Hal ini karena setelah melahirkan wanita harus tetap menjalankan tugasnya memberikan ASI untuk bayi. Nah, jika diet dilakukan sembarangan dan terlalu extreme, bukan tak mungkin produksi ASI akan terganggu. Tentu anda tak mau ini terjadi pada anda bukan? Tapi tenang saja, jika dilakukan dengan benar, anda masih bisa berdiet meskipun baru saja melahirkan. Seperti apa ya caranya?

1. Mengkonsumsi Makanan dengan Kandungan Serat Tinggi

Pertama anda bisa mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan serat tinggi. Sebagai contoh adalah buah-buahan, jagung, buncis, alpukat, beras merah, dan lain sebagainya. Selain tetap enak dan bergizi, menurut penelitian makanan seperti ini bermanfaat untuk membantu proses diet setelah melahirkan. Bahkan, makanan dengan kandungan serat tinggi juga akan membuat anda kenyang lebih lama karena dapat membuat proses pencernaan menjadi lebih lambat dan mencegah timbulnya hormone penyebab rasa lapar. Produksi ASI juga tak akan terganggu karena makanan tersebut juga banyak memiliki kandungan gizi yang baik.

2. Untuk Protein, sebaiknya pilih bahan yang sehat

Selain sehat, anda juga harus mendapatkan asupan gizi lainnya. Salah satunya adalah protein. Ternyata mengkonsumsi protein yang cukup akan membantu untuk mengurangi nafsu makan, membantu meningkatkan metabolisme, dan mengurangi asupan kalori yang berlebihan. Beberapa studi bahkan menunjukkan bahwa protein memiliki efek termal yang cukup besar. Ini artinya, tubuh anda akan menggunakan lebih banyak energy guna mencerna protein dibndingkan dengan nutrisi lainnya. Inilah yang menyebabkan kalori akan banyak terbakar. Di lain sisi, protein juga bermanfaat untuk diet karena dapat menekan nafsu makan anda dengan cara membuat hormone dalam tubuh menjadi lebih seimbang.

3. Menyusui untuk Mendukung Program Diet Setelah Melahirkan Anda

Agar diet anda lebih berhasil, anda bisa mendukungnya dengan cara menyusui langsung bayi anda. Banyak sekali studi yang menunjukkan bahwa menyusui secara eksklusif bisa membantu menurunkan berat badan setelah anda melahirkan. Di lain sisi, menyusui juga membawa banyak efek baik untuk kesehatan anda dan juga sang bayi. Sebagai contoh adalah membuat kekebalan tubuh anda meningkat. Namun, tetap saja ini harus diimbangi dengan pola makan teratur serta melakukan olahraga secukupnya.

4. Banyak Minum Air Putih

Tak ada yang pernah menyangkal bahwa ketika anda berdiet anda harus tetap minum banyak air putih. Ternyata mengkonsumsi air putih dalam jumlah cukup akan membantu proses diet setelah melahirkan anda dengan cara membakar lebih banyak kalori dan membuat nafsu makan anda berkurang. Mengkonsumsi banyak air putih juga akan memastikan anda terhidrasi dengan baik karena air putih bisa menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah anda memberikan ASI pada bayi. Jumlah yang disarankan adalah mengkonsumsi 1-2 liter air putih setiap harinya.

5. Tidur dan Beristirahat dengan Cukup

Semua tips diatas harus anda barengi denga melakukan tidur atau istirahat cukup selama 5-7 jam dalam sehari. Beristirahat dengan baik akan membantu mengurangi terbentuknya hormone stress dan kortisol yang bisa mempersulit penurunan berat badan. Jadi, sebisa mungkin manfaatkan waktu yang ada untuk beristirahat mengingat bayi biasanya akan sering terjaga, terutama di malam hari. Langkah ini akan membuat program diet setelah melahirkan anda menjadi lebih mudah dan efektif.

Baca Juga:
Bagaimana Cara Bersyukur dengan Ikhlas

Bagaimana Cara Bersyukur dengan Ikhlas

Religi      

28 Agu 2020 | 222 Kak Edi


Kadangkala kita berfikir bahwa hidup itu harus berjuang dengan sangat keras agar apa yang kita inginkan bisa tercapai, dengan cara banting tulang, bekerja siang dan malam, berjuang sampai ...

Mengenal 4 Budaya Unik di Sejumlah Negara di Dunia

Mengenal 4 Budaya Unik di Sejumlah Negara di Dunia

Mancanegara      

30 Apr 2020 | 312 Kak Min


Dunia ini terdiri dari berbagai macam masyarakat. Maka tak heran jika terkadang kita menemukan bahwa budaya di beberapa daerah ataupun negara kadang berbeda dengan yang biasa kita lakukan. ...

Makanan dapat Mempengaruhi Suasana Hati Apa Bener?

Makanan dapat Mempengaruhi Suasana Hati Apa Bener?

Kesehatan      

20 Jul 2020 | 271 Kak Edi


Sejumlah makanan dan minuman ternyata bisa membuat otak tidak seimbang loh, dan ternyata lagi dapat menyebabkan perilaku yang berubah secara dramatis. Diet atau pola makan Anda mungkin ...

Apa Pengaruh Bagi Kesehatan Jika Memiliki Daging Tumbuh (Skin Tag)

Apa Pengaruh Bagi Kesehatan Jika Memiliki Daging Tumbuh (Skin Tag)

Kesehatan      

18 Mei 2020 | 281 Kak Edi


Memiliki daging tumbuh (skin tag) memang tidak terlalu membahayakan kesehatan, namun kadang cukup mengganggu pada saat berkegiatan, Karena, kadang terasa gatal ataupun mengganggu ...

Begini Cara Menemukan Rumah Sakit Terdekat Lewat Halodoc

Begini Cara Menemukan Rumah Sakit Terdekat Lewat Halodoc

Kesehatan      

29 Mei 2020 | 305 Kak Edi


Saat sakit, setiap orang ingin segera mendapatkan perawatan terbaik dengan datang ke instansi kesehatan terdekat, terutama rumah sakit. Akan tetapi, menemukan rumah sakit bukan perkara yang ...

Kulit Putih Alami Dambaan Setiap Wanita

Kulit Putih Alami Dambaan Setiap Wanita

Herbal      

25 Sep 2020 | 191 Kak Edi


Kulit manusia memiliki warna yang berbeda-beda sesuai dengan tinggal dan juga pigmen penyusunnya, ada yang berwarna kulit sawo matang, atau orang papua berwarna kulit yang eksotis, ada yang ...