hijab

Tips Diet Setelah Melahirkan yang Efektif dan Mudah untuk Dicoba

20 Mei 2020  |  411x | Ditulis oleh : Kak Edi
Tips  Diet Setelah Melahirkan yang Efektif dan Mudah untuk Dicoba

Melakukan diet setelah melahirkan seringkali dilakukan oleh wanita. Namun, diet dalam kondisi tersebut tentu berbeda dengan berdiet dalam kondisi normal. Hal ini karena setelah melahirkan wanita harus tetap menjalankan tugasnya memberikan ASI untuk bayi. Nah, jika diet dilakukan sembarangan dan terlalu extreme, bukan tak mungkin produksi ASI akan terganggu. Tentu anda tak mau ini terjadi pada anda bukan? Tapi tenang saja, jika dilakukan dengan benar, anda masih bisa berdiet meskipun baru saja melahirkan. Seperti apa ya caranya?

1. Mengkonsumsi Makanan dengan Kandungan Serat Tinggi

Pertama anda bisa mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan serat tinggi. Sebagai contoh adalah buah-buahan, jagung, buncis, alpukat, beras merah, dan lain sebagainya. Selain tetap enak dan bergizi, menurut penelitian makanan seperti ini bermanfaat untuk membantu proses diet setelah melahirkan. Bahkan, makanan dengan kandungan serat tinggi juga akan membuat anda kenyang lebih lama karena dapat membuat proses pencernaan menjadi lebih lambat dan mencegah timbulnya hormone penyebab rasa lapar. Produksi ASI juga tak akan terganggu karena makanan tersebut juga banyak memiliki kandungan gizi yang baik.

2. Untuk Protein, sebaiknya pilih bahan yang sehat

Selain sehat, anda juga harus mendapatkan asupan gizi lainnya. Salah satunya adalah protein. Ternyata mengkonsumsi protein yang cukup akan membantu untuk mengurangi nafsu makan, membantu meningkatkan metabolisme, dan mengurangi asupan kalori yang berlebihan. Beberapa studi bahkan menunjukkan bahwa protein memiliki efek termal yang cukup besar. Ini artinya, tubuh anda akan menggunakan lebih banyak energy guna mencerna protein dibndingkan dengan nutrisi lainnya. Inilah yang menyebabkan kalori akan banyak terbakar. Di lain sisi, protein juga bermanfaat untuk diet karena dapat menekan nafsu makan anda dengan cara membuat hormone dalam tubuh menjadi lebih seimbang.

3. Menyusui untuk Mendukung Program Diet Setelah Melahirkan Anda

Agar diet anda lebih berhasil, anda bisa mendukungnya dengan cara menyusui langsung bayi anda. Banyak sekali studi yang menunjukkan bahwa menyusui secara eksklusif bisa membantu menurunkan berat badan setelah anda melahirkan. Di lain sisi, menyusui juga membawa banyak efek baik untuk kesehatan anda dan juga sang bayi. Sebagai contoh adalah membuat kekebalan tubuh anda meningkat. Namun, tetap saja ini harus diimbangi dengan pola makan teratur serta melakukan olahraga secukupnya.

4. Banyak Minum Air Putih

Tak ada yang pernah menyangkal bahwa ketika anda berdiet anda harus tetap minum banyak air putih. Ternyata mengkonsumsi air putih dalam jumlah cukup akan membantu proses diet setelah melahirkan anda dengan cara membakar lebih banyak kalori dan membuat nafsu makan anda berkurang. Mengkonsumsi banyak air putih juga akan memastikan anda terhidrasi dengan baik karena air putih bisa menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah anda memberikan ASI pada bayi. Jumlah yang disarankan adalah mengkonsumsi 1-2 liter air putih setiap harinya.

5. Tidur dan Beristirahat dengan Cukup

Semua tips diatas harus anda barengi denga melakukan tidur atau istirahat cukup selama 5-7 jam dalam sehari. Beristirahat dengan baik akan membantu mengurangi terbentuknya hormone stress dan kortisol yang bisa mempersulit penurunan berat badan. Jadi, sebisa mungkin manfaatkan waktu yang ada untuk beristirahat mengingat bayi biasanya akan sering terjaga, terutama di malam hari. Langkah ini akan membuat program diet setelah melahirkan anda menjadi lebih mudah dan efektif.

Baca Juga:
Menata Hati dan Belajar Menerima Kenyataan dengan Ikhlas

Menata Hati dan Belajar Menerima Kenyataan dengan Ikhlas

Religi      

30 Jul 2020 | 816 Kak Edi


Sangat menyedihkan memang saat kita kehilangan  sesuatu yang kita sayangi, sesuatu yang sangat wajah dan sangat manusiawi. Jangankan kita hanya manusia biasa yang tidak pandai manata ...

Jaga Pola Makan Saat Puasa Supaya Tetap Sehat

Jaga Pola Makan Saat Puasa Supaya Tetap Sehat

Kesehatan      

13 Mei 2020 | 374 Kak Edi


Apakabar semuanya? Semoga kita masih diberi kesehatan dan masih menjalankan puasa hari ini dengan semangat dan sehat ya, jangan lemes atau malas ya walaupun kita sedang puasa. Seharian ...

Mengenal 4 Budaya Unik di Sejumlah Negara di Dunia

Mengenal 4 Budaya Unik di Sejumlah Negara di Dunia

Mancanegara      

30 Apr 2020 | 426 Kak Min


Dunia ini terdiri dari berbagai macam masyarakat. Maka tak heran jika terkadang kita menemukan bahwa budaya di beberapa daerah ataupun negara kadang berbeda dengan yang biasa kita lakukan. ...

Makanan Bisa Jadi Berbahaya Saat Di Panaskan

Makanan Bisa Jadi Berbahaya Saat Di Panaskan

Kuliner      

6 Apr 2021 | 157 Kak Edi


Umat muslim di seluruh dunia saat ini tengah menantikan bulan suci Ramadan. Saat bulan puasa tiba, biasanya kebiasaan orang Indonesia adalah memanaskan makanan. Makanan yang dipanaskan ...

5 Hal yang Dapat Memicu Masalah Gusi Berdarah Pada Gigi

5 Hal yang Dapat Memicu Masalah Gusi Berdarah Pada Gigi

Kesehatan      

28 Nov 2020 | 147 Kak Min


Aghil - Bagi beberapa orang, kesehatan gigi dan mulut kerap tak menjadi perhatian penting. Masalah ini biasanya disepelekan dan dianggap angin lalu. Salah satu masalah yang kerap dialami ...

Siapakah Dalang Dibalik Pelanggaran HAM Berat “KM 50”, Sampai Dimana Peran Komnas HAM ?

Siapakah Dalang Dibalik Pelanggaran HAM Berat “KM 50”, Sampai Dimana Peran Komnas HAM ?

Nasional      

21 Jan 2021 | 2340 Kak Min


Komnas HAM menuai kecaman karena tak mampu menuntaskan tugas penyelidikan dengan baik. Terlalu banyak pertanyaan yang menyertainya seperti benarkah tembak menembak, dimana dua orang tewas ...