Melakukan diet setelah melahirkan seringkali dilakukan oleh wanita. Namun, diet dalam kondisi tersebut tentu berbeda dengan berdiet dalam kondisi normal. Hal ini karena setelah melahirkan wanita harus tetap menjalankan tugasnya memberikan ASI untuk bayi. Nah, jika diet dilakukan sembarangan dan terlalu extreme, bukan tak mungkin produksi ASI akan terganggu. Tentu anda tak mau ini terjadi pada anda bukan? Tapi tenang saja, jika dilakukan dengan benar, anda masih bisa berdiet meskipun baru saja melahirkan. Seperti apa ya caranya?
1. Mengkonsumsi Makanan dengan Kandungan Serat Tinggi
Pertama anda bisa mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan serat tinggi. Sebagai contoh adalah buah-buahan, jagung, buncis, alpukat, beras merah, dan lain sebagainya. Selain tetap enak dan bergizi, menurut penelitian makanan seperti ini bermanfaat untuk membantu proses diet setelah melahirkan. Bahkan, makanan dengan kandungan serat tinggi juga akan membuat anda kenyang lebih lama karena dapat membuat proses pencernaan menjadi lebih lambat dan mencegah timbulnya hormone penyebab rasa lapar. Produksi ASI juga tak akan terganggu karena makanan tersebut juga banyak memiliki kandungan gizi yang baik.
2. Untuk Protein, sebaiknya pilih bahan yang sehat
Selain sehat, anda juga harus mendapatkan asupan gizi lainnya. Salah satunya adalah protein. Ternyata mengkonsumsi protein yang cukup akan membantu untuk mengurangi nafsu makan, membantu meningkatkan metabolisme, dan mengurangi asupan kalori yang berlebihan. Beberapa studi bahkan menunjukkan bahwa protein memiliki efek termal yang cukup besar. Ini artinya, tubuh anda akan menggunakan lebih banyak energy guna mencerna protein dibndingkan dengan nutrisi lainnya. Inilah yang menyebabkan kalori akan banyak terbakar. Di lain sisi, protein juga bermanfaat untuk diet karena dapat menekan nafsu makan anda dengan cara membuat hormone dalam tubuh menjadi lebih seimbang.
3. Menyusui untuk Mendukung Program Diet Setelah Melahirkan Anda
Agar diet anda lebih berhasil, anda bisa mendukungnya dengan cara menyusui langsung bayi anda. Banyak sekali studi yang menunjukkan bahwa menyusui secara eksklusif bisa membantu menurunkan berat badan setelah anda melahirkan. Di lain sisi, menyusui juga membawa banyak efek baik untuk kesehatan anda dan juga sang bayi. Sebagai contoh adalah membuat kekebalan tubuh anda meningkat. Namun, tetap saja ini harus diimbangi dengan pola makan teratur serta melakukan olahraga secukupnya.
4. Banyak Minum Air Putih
Tak ada yang pernah menyangkal bahwa ketika anda berdiet anda harus tetap minum banyak air putih. Ternyata mengkonsumsi air putih dalam jumlah cukup akan membantu proses diet setelah melahirkan anda dengan cara membakar lebih banyak kalori dan membuat nafsu makan anda berkurang. Mengkonsumsi banyak air putih juga akan memastikan anda terhidrasi dengan baik karena air putih bisa menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah anda memberikan ASI pada bayi. Jumlah yang disarankan adalah mengkonsumsi 1-2 liter air putih setiap harinya.
5. Tidur dan Beristirahat dengan Cukup
Semua tips diatas harus anda barengi denga melakukan tidur atau istirahat cukup selama 5-7 jam dalam sehari. Beristirahat dengan baik akan membantu mengurangi terbentuknya hormone stress dan kortisol yang bisa mempersulit penurunan berat badan. Jadi, sebisa mungkin manfaatkan waktu yang ada untuk beristirahat mengingat bayi biasanya akan sering terjaga, terutama di malam hari. Langkah ini akan membuat program diet setelah melahirkan anda menjadi lebih mudah dan efektif.
17 Mei 2025 | 37 Kak Edi
Media sosial telah menjadi sarana yang sangat penting untuk membangun dan memperkuat brand awareness. Dengan lebih dari 3,5 miliar pengguna aktif di berbagai platform, seperti Facebook, ...
Sosmed Consulting Restoran: Memperkuat Brand Anda Melalui Rajakomen.com
10 Jun 2025 | 20 Kak Edi
Di era digital saat ini, keberadaan media sosial menjadi sangat krusial bagi berbagai jenis usaha, termasuk restoran. Sosmed consulting restoran hadir sebagai solusi untuk meningkatkan ...
Sekolah Hebat Bukan Cuma Soal Nilai, Tapi Soal Anak yang Nggak Takut Bilang ‘Aku Salah
7 Mei 2025 | 62 Kak Edi
Pendidikan adalah fondasi penting dalam membentuk karakter dan kepribadian anak. Namun, banyak orangtua dan masyarakat yang masih terjebak dalam paradigma yang menganggap bahwa sekolah ...
Mau Kuliah dengan Kenyamanan dan Kualitas Ma'soem University Tempatnya
23 Sep 2024 | 321 Kak Edi
Kuliah merupakan fase penting dalam kehidupan yang akan membentuk masa depan. Namun, banyak calon mahasiswa yang khawatir tentang kenyamanan dan kualitas pendidikan yang akan mereka ...
Efektivitas Promosi di Sosmed untuk Web Copy Trading di Rajakomen.com
3 Jun 2025 | 27 Kak Edi
Di era digital saat ini, promosi di sosmed web copy trading semakin menjadi strategi yang wajib dijalankan oleh pelaku bisnis yang ingin meraih kesuksesan. Mengingat bahwa sosial media ...
Jadwal Seleksi CPNS 2025 Lengkap dengan Tips Lolos Tahapan Tes
25 Apr 2025 | 172 Kak Edi
Pemerintah Indonesia setiap tahunnya membuka kesempatan bagi Warga Negara Indonesia untuk bergabung menjadi Pegawai Negeri Sipil (PNS) melalui seleksi CPNS. Jadwal seleksi CPNS 2025 ...