hijab

Tips Diet Setelah Melahirkan yang Efektif dan Mudah untuk Dicoba

20 Mei 2020  |  254x | Ditulis oleh : Kak Edi
Tips  Diet Setelah Melahirkan yang Efektif dan Mudah untuk Dicoba

Melakukan diet setelah melahirkan seringkali dilakukan oleh wanita. Namun, diet dalam kondisi tersebut tentu berbeda dengan berdiet dalam kondisi normal. Hal ini karena setelah melahirkan wanita harus tetap menjalankan tugasnya memberikan ASI untuk bayi. Nah, jika diet dilakukan sembarangan dan terlalu extreme, bukan tak mungkin produksi ASI akan terganggu. Tentu anda tak mau ini terjadi pada anda bukan? Tapi tenang saja, jika dilakukan dengan benar, anda masih bisa berdiet meskipun baru saja melahirkan. Seperti apa ya caranya?

1. Mengkonsumsi Makanan dengan Kandungan Serat Tinggi

Pertama anda bisa mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan serat tinggi. Sebagai contoh adalah buah-buahan, jagung, buncis, alpukat, beras merah, dan lain sebagainya. Selain tetap enak dan bergizi, menurut penelitian makanan seperti ini bermanfaat untuk membantu proses diet setelah melahirkan. Bahkan, makanan dengan kandungan serat tinggi juga akan membuat anda kenyang lebih lama karena dapat membuat proses pencernaan menjadi lebih lambat dan mencegah timbulnya hormone penyebab rasa lapar. Produksi ASI juga tak akan terganggu karena makanan tersebut juga banyak memiliki kandungan gizi yang baik.

2. Untuk Protein, sebaiknya pilih bahan yang sehat

Selain sehat, anda juga harus mendapatkan asupan gizi lainnya. Salah satunya adalah protein. Ternyata mengkonsumsi protein yang cukup akan membantu untuk mengurangi nafsu makan, membantu meningkatkan metabolisme, dan mengurangi asupan kalori yang berlebihan. Beberapa studi bahkan menunjukkan bahwa protein memiliki efek termal yang cukup besar. Ini artinya, tubuh anda akan menggunakan lebih banyak energy guna mencerna protein dibndingkan dengan nutrisi lainnya. Inilah yang menyebabkan kalori akan banyak terbakar. Di lain sisi, protein juga bermanfaat untuk diet karena dapat menekan nafsu makan anda dengan cara membuat hormone dalam tubuh menjadi lebih seimbang.

3. Menyusui untuk Mendukung Program Diet Setelah Melahirkan Anda

Agar diet anda lebih berhasil, anda bisa mendukungnya dengan cara menyusui langsung bayi anda. Banyak sekali studi yang menunjukkan bahwa menyusui secara eksklusif bisa membantu menurunkan berat badan setelah anda melahirkan. Di lain sisi, menyusui juga membawa banyak efek baik untuk kesehatan anda dan juga sang bayi. Sebagai contoh adalah membuat kekebalan tubuh anda meningkat. Namun, tetap saja ini harus diimbangi dengan pola makan teratur serta melakukan olahraga secukupnya.

4. Banyak Minum Air Putih

Tak ada yang pernah menyangkal bahwa ketika anda berdiet anda harus tetap minum banyak air putih. Ternyata mengkonsumsi air putih dalam jumlah cukup akan membantu proses diet setelah melahirkan anda dengan cara membakar lebih banyak kalori dan membuat nafsu makan anda berkurang. Mengkonsumsi banyak air putih juga akan memastikan anda terhidrasi dengan baik karena air putih bisa menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah anda memberikan ASI pada bayi. Jumlah yang disarankan adalah mengkonsumsi 1-2 liter air putih setiap harinya.

5. Tidur dan Beristirahat dengan Cukup

Semua tips diatas harus anda barengi denga melakukan tidur atau istirahat cukup selama 5-7 jam dalam sehari. Beristirahat dengan baik akan membantu mengurangi terbentuknya hormone stress dan kortisol yang bisa mempersulit penurunan berat badan. Jadi, sebisa mungkin manfaatkan waktu yang ada untuk beristirahat mengingat bayi biasanya akan sering terjaga, terutama di malam hari. Langkah ini akan membuat program diet setelah melahirkan anda menjadi lebih mudah dan efektif.

Baca Juga:
6 Langkah untuk Menerapkan Pola Hidup Sehat

6 Langkah untuk Menerapkan Pola Hidup Sehat

Tips      

3 Jun 2020 | 155 Kak Edi


Siapa sih yang tidak ingin hidup sehat dan terhindar dari berbagai gangguan penyakit? Setiap orang tentu menginginkan hal tersebut demi meningkatkan kualitas hidup yang lebih baik. Nah, ...

5 Alasan Kenapa Kamu Bisa Tidur Mendengkur

5 Alasan Kenapa Kamu Bisa Tidur Mendengkur

Kesehatan      

28 Nov 2020 | 5 Kak Min


Aghil - Salah satu gangguan yang biasa dialami saat tidur adalah mendengkur. Gangguan ini seringkali disepelekan, padahal bisa saja mendengkur ini menjadi tanda bahwa diri kamu tak ...

Mau Tidur Berkualitas? Ikuti Tips Berikut. Nomor 5 Penting

Mau Tidur Berkualitas? Ikuti Tips Berikut. Nomor 5 Penting

Tips      

16 Okt 2020 | 71 Kak Min


Aghil - Mendapatkan tidur berkualitas sama pentingnya dengan Anda berolahraga dan mengkonsumsi makanan yang sehat. Hal ini karena jika kualitas tidur buruk, maka akan berdampak negatif ...

Layanan COD PT Pos Indonesia Melalui Aplikasi PosGiro Mobile

Layanan COD PT Pos Indonesia Melalui Aplikasi PosGiro Mobile

Nasional      

6 Agu 2020 | 316 Kak Min


Mungkin layanan Cash on Deliveri memalui Kantor Pos ini belum banyak yang menegetahuinya, sebenarnya layanan ini sudah ada sejak tahun 2019 kemarin. PT Pos Indonesia meluncurkan inovasi ...

Peringati Hari Pangan Dunia, Ini Deretan Kuliner Indonesia Berbahan Dasar Beras

Peringati Hari Pangan Dunia, Ini Deretan Kuliner Indonesia Berbahan Dasar Beras

Kuliner      

16 Okt 2020 | 88 Kak Min


Aghil - Indonesia memiliki banyak makanan tradisional asli Indonesia. Bahkan, beberapa diantaranya sudah mendunia, misalnya saja rendang, nasi goreng, sate, tempe, dan yang lainnya. Salah ...

Ini Dia Aturan Paling Aneh di Dunia, Salah Satunya Orang Dilarang Gemuk

Ini Dia Aturan Paling Aneh di Dunia, Salah Satunya Orang Dilarang Gemuk

Mancanegara      

30 Apr 2020 | 151 Kak Min


Dengan perbedaan kondisi dan ideologi negara, tentu negara-negara tersebut memiliki aturannya masing-masing. Jangan heran, jika Anda menemukan sejumlah aturan yang boleh di negara lain, ...