Tryout.id

Tips Diet Setelah Melahirkan yang Efektif dan Mudah untuk Dicoba

20 Mei 2020  |  644x | Ditulis oleh : Kak Edi
Tips  Diet Setelah Melahirkan yang Efektif dan Mudah untuk Dicoba

Melakukan diet setelah melahirkan seringkali dilakukan oleh wanita. Namun, diet dalam kondisi tersebut tentu berbeda dengan berdiet dalam kondisi normal. Hal ini karena setelah melahirkan wanita harus tetap menjalankan tugasnya memberikan ASI untuk bayi. Nah, jika diet dilakukan sembarangan dan terlalu extreme, bukan tak mungkin produksi ASI akan terganggu. Tentu anda tak mau ini terjadi pada anda bukan? Tapi tenang saja, jika dilakukan dengan benar, anda masih bisa berdiet meskipun baru saja melahirkan. Seperti apa ya caranya?

1. Mengkonsumsi Makanan dengan Kandungan Serat Tinggi

Pertama anda bisa mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan serat tinggi. Sebagai contoh adalah buah-buahan, jagung, buncis, alpukat, beras merah, dan lain sebagainya. Selain tetap enak dan bergizi, menurut penelitian makanan seperti ini bermanfaat untuk membantu proses diet setelah melahirkan. Bahkan, makanan dengan kandungan serat tinggi juga akan membuat anda kenyang lebih lama karena dapat membuat proses pencernaan menjadi lebih lambat dan mencegah timbulnya hormone penyebab rasa lapar. Produksi ASI juga tak akan terganggu karena makanan tersebut juga banyak memiliki kandungan gizi yang baik.

2. Untuk Protein, sebaiknya pilih bahan yang sehat

Selain sehat, anda juga harus mendapatkan asupan gizi lainnya. Salah satunya adalah protein. Ternyata mengkonsumsi protein yang cukup akan membantu untuk mengurangi nafsu makan, membantu meningkatkan metabolisme, dan mengurangi asupan kalori yang berlebihan. Beberapa studi bahkan menunjukkan bahwa protein memiliki efek termal yang cukup besar. Ini artinya, tubuh anda akan menggunakan lebih banyak energy guna mencerna protein dibndingkan dengan nutrisi lainnya. Inilah yang menyebabkan kalori akan banyak terbakar. Di lain sisi, protein juga bermanfaat untuk diet karena dapat menekan nafsu makan anda dengan cara membuat hormone dalam tubuh menjadi lebih seimbang.

3. Menyusui untuk Mendukung Program Diet Setelah Melahirkan Anda

Agar diet anda lebih berhasil, anda bisa mendukungnya dengan cara menyusui langsung bayi anda. Banyak sekali studi yang menunjukkan bahwa menyusui secara eksklusif bisa membantu menurunkan berat badan setelah anda melahirkan. Di lain sisi, menyusui juga membawa banyak efek baik untuk kesehatan anda dan juga sang bayi. Sebagai contoh adalah membuat kekebalan tubuh anda meningkat. Namun, tetap saja ini harus diimbangi dengan pola makan teratur serta melakukan olahraga secukupnya.

4. Banyak Minum Air Putih

Tak ada yang pernah menyangkal bahwa ketika anda berdiet anda harus tetap minum banyak air putih. Ternyata mengkonsumsi air putih dalam jumlah cukup akan membantu proses diet setelah melahirkan anda dengan cara membakar lebih banyak kalori dan membuat nafsu makan anda berkurang. Mengkonsumsi banyak air putih juga akan memastikan anda terhidrasi dengan baik karena air putih bisa menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah anda memberikan ASI pada bayi. Jumlah yang disarankan adalah mengkonsumsi 1-2 liter air putih setiap harinya.

5. Tidur dan Beristirahat dengan Cukup

Semua tips diatas harus anda barengi denga melakukan tidur atau istirahat cukup selama 5-7 jam dalam sehari. Beristirahat dengan baik akan membantu mengurangi terbentuknya hormone stress dan kortisol yang bisa mempersulit penurunan berat badan. Jadi, sebisa mungkin manfaatkan waktu yang ada untuk beristirahat mengingat bayi biasanya akan sering terjaga, terutama di malam hari. Langkah ini akan membuat program diet setelah melahirkan anda menjadi lebih mudah dan efektif.

Baca Juga:
Mandi Malam Jangan Pake Air Dingin, Bahaya

Mandi Malam Jangan Pake Air Dingin, Bahaya

Kesehatan      

15 Apr 2021 | 241 Kak Edi


Karena saking sibuknya kerja sehingga mengharuskan anda mandi malam, nah jangan sampai mandi malam itu akan membahayakan kesehatan kamu ya. Ternyata mandi malam hari boleh sih dilakukan ...

Di Prediksi Tahun Ini Tak Ada Pemberangkatan Haji ke Tanah Suci

Di Prediksi Tahun Ini Tak Ada Pemberangkatan Haji ke Tanah Suci

Nasional      

17 Feb 2021 | 296 Kak Edi


Ketua Komnas Haji dan Umrah Mustolih Siradj menyoroti soal musim haji 2021 yang semakin dekat. Untuk itu, ia mengingatkan pemerintah dalam hal ini Kementerian Agama ( Kemenag ) dan Komisi ...

Wow! Lelaki Asal Turki Ini Miliki Lebih dari 1000 Handphone

Wow! Lelaki Asal Turki Ini Miliki Lebih dari 1000 Handphone

Mancanegara      

9 Nov 2020 | 261 Kak Min


Aghil - Di dunia ini, ada saja orang-orang yang senang mengkoleksi barang-barang yang tak lazim. Salah satunya ada seorang lelaki bernama Sehabettin Özçelik. Ia memiliki koleksi ...

Kerutan Di Bawah Mata Membuat Tidak Percaya Diri

Kerutan Di Bawah Mata Membuat Tidak Percaya Diri

Tips      

17 Mei 2021 | 201 Kak Edi


Ketika bercermin kemudian kita melihat ada kerutan di area mata, khususnya bagian bawah mata sering diidentikan sebagai mata tanpa penuaan. Tentu saja kondisi ini membuat sebagian orang ...

5 Langkah Sederhana yang Dapat Menjaga Kulit Tetap Awet Muda

5 Langkah Sederhana yang Dapat Menjaga Kulit Tetap Awet Muda

Kesehatan      

27 Okt 2020 | 475 Kak Min


Aghil - Bagi perempuan, penampilan merupakan hal yang penting terlebih bagian wajah. Saat ini, beragam jenis cara untuk mencegah penuaan dini banyak dilakukan. Penuaan pada kulit memang ...

Peringati Hari Pangan Dunia, Ini Deretan Kuliner Indonesia Berbahan Dasar Beras

Peringati Hari Pangan Dunia, Ini Deretan Kuliner Indonesia Berbahan Dasar Beras

Kuliner      

16 Okt 2020 | 1405 Kak Min


Aghil - Indonesia memiliki banyak makanan tradisional asli Indonesia. Bahkan, beberapa diantaranya sudah mendunia, misalnya saja rendang, nasi goreng, sate, tempe, dan yang lainnya. Salah ...