hijab

Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Paling Mudah Efektif dan Tanpa Alat

22 Mei 2020  |  313x | Ditulis oleh : Kak Edi
Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Paling Mudah Efektif dan Tanpa Alat

Mengecilkan perut paling mudah bisa dilakukan dengan cara olahraga rutin karena selain menyehatkan juga tidak perlu mengeluarkan banyak biaya. Olahraga untuk tujuan ini harus membuat otot perut bekerja atau bisa dirasakan dengan perut sakit ketika melakukan olahraga yang dimaksud. Berikut ini ada beberapa olahraga untuk mengecilkan perut yang mudah, efektif dan tanpa alat:

1. Sit Up

Sit up paling ampuh untuk menghilangkan lemak di perut. Posisi sit up yang benar adalah terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan rapat kemudian letakkan kedua tangan di telinga atau di belakang kepala. Nah kemudian siap untuk sit up dengan duduk atau naik hingga dada menyentuh paha.

Turun lagi hingga punggung hampir menyentuh lantai atau lantai dan punggung berjarak satu genggaman tangan. Mungkin di  awal akan terasa berat untuk duduk namun hal tersebut bisa terus dilatih agar otot perut lebih kuat sehingga mampu duduk dengan mudah. Lakukan setiap  hari sebanyak 25 kali dan bertambah 5 atau 10 setiap 5 hari sekali.

2. Leg Up

Leg up juga berfokus pada otot perut sehingga merupakan cara tepat untuk menghilangkan lemak di daerah ini. Caranya telentangkan badan dan kedua tangan di bawah bokong agar bisa mengeluarkan power lebih besar. Kemudian angkat kaki  90 derajat dan turunkan tanpa menyentuh lantai atau hanya berjarak satu genggaman tangan dari lantai.

Jika perut terasa mengeras maka artinya proses leg up sudah benar. Leg up bisa dikreasikan dengan cara yang berbeda yaitu angkat kaki hingga 45 derajat dan tahan selama 30 hingga 60 detik. Lalu jangan diturunkan melainkan diangkat hingga lurus ke atas lagi sebelum kembali ke posisi 45 derajat.

3. Plank Jacks

Olahraga ini gabungan antara plank dan jumping jacks. Posisi tubuh seperti plank yaitu badan menghadap ke bawah namun kedua tangan lurus menahan berat badan dan kedua kaki ditempatkan selebar bahu. Kemudian lebarkan dan rapatkan kaki dengan sedikit melompat.

Badan terutama bokong dan  punggung harus lurus dan tidak menyentuh lantai. Lakukan sebanyak 25 kali atau 1 menit di awal latihan dan terus bertambah secara berkala. Upayakan saat melakukan olahraga ini wajah menghadap ke depan atau ke samping agar lebih rileks.

4. Mountain Climber Twist

Posisinya masih sama seperti nomor 3 tetapi dengan gerakan yang berbeda. Setelah siap tekuk lutut sampai menyentuh dada dan putar ke dalam atau keluar secara bergantian kanan dan kiri. Upayakan tubuh bagian punggung, pantat dan kaki yang tidak sedang ditekuk tetap lurus.

Lakukan secara perlahan saja dan rasakan otot perut mengeras yang artinya olahraga ini telah dilakukan dengan benar. Olahraga untuk mengecilkan perut ini cukup feminim sehingga aman untuk badan wanita dengan tidak mengurangi keampuhannya membakar lemak. Ulangi sebanyak 25 kali atau  1 menit dan tambah porsi secara berkala.

5. Bicycle Crunch

Posisi tubuh terlentang dan letakkan kedua tangan dibelakang kepala. Kemudian tekuk kaki kanan lalu sentuhkan dengan siku kiri dan lakukan sebaliknya. Lutut kanan menyentuh siku kiri dan lutut kiri menyentuh siku kanan.

Dikatakan bicycle karena gerakannya yang mirip seperti bersepeda namun ditambah dengan menekukkan tubuh untuk menyentuhkan siku dan lutut yang disebut crunch. Otot perut akan terasa panas dan sakit yang menandakan lemak dalam perut sedang dibakar.

Mudah bukan melakukan olahraga untuk mengecilkan perut di atas? Lakukan kelima-limanya sekaligus dalam sehari dan dilakukan secara rutin agar dapat segera memperoleh hasil yang diinginkan. Melalui kelima olahraga  tanpa alat dan mudah di atas tubuh menjadi lebih sehat dan ideal.

Baca Juga:
Ternyata Ini Yang Menyebabkan Bau Mulut

Ternyata Ini Yang Menyebabkan Bau Mulut

Herbal      

24 Jun 2020 | 399 Kak Edi


Bau mulut sangat menyebalkan, bikin gak pede kalau ngomong sama orang terlalu dekat. Bagi kebanyakan orang beranggapan bahwa bau mulut disebabkan oleh infeksi gigi, plak dan gigi berlubang. ...

Mengapa Bisa Merindukan Orang Lain? Ini yang Terjadi

Mengapa Bisa Merindukan Orang Lain? Ini yang Terjadi

Kesehatan      

30 Jun 2020 | 416 Kak Edi


Semua orang mungkin pernah terbersit rasa merindu terhadap orang lain yang bukan pasangannya, saya ada seseorang yang bilang kepada saya bahwa dia sedang merindukan seseorang dan kenapa ...

Pentingnya Pergi Berdua Supaya Rumah Tangga Makin Romantis

Pentingnya Pergi Berdua Supaya Rumah Tangga Makin Romantis

Tips      

22 Maret 2021 | 211 Kak Edi


Seberapa pentingkah menurut anda jika kita melakukan perjalanan romantis hanya berdua saja dengan pasangan tanpa anak-anak, setelah menikah selama bertahun-tahun dengan pasangan? Sebelum ...

Ini Waktu Makan Terbaik Saat Kamu Lagi Diet. Wajib Tahu!

Ini Waktu Makan Terbaik Saat Kamu Lagi Diet. Wajib Tahu!

Tips      

16 Okt 2020 | 256 Kak Min


Aghil -  Saat tengah melakukan diet, tentu salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah pola makan. Jika tidak diatur dengan baik, maka proses diet takkan berjalan dengan baik. Oleh ...

Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Paling Mudah Efektif dan Tanpa Alat

Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Paling Mudah Efektif dan Tanpa Alat

Kesehatan      

22 Mei 2020 | 313 Kak Edi


Mengecilkan perut paling mudah bisa dilakukan dengan cara olahraga rutin karena selain menyehatkan juga tidak perlu mengeluarkan banyak biaya. Olahraga untuk tujuan ini harus membuat otot ...

Minum Air Putih Hangat Setiap Pagi, Ini Dia Manfaatnya

Minum Air Putih Hangat Setiap Pagi, Ini Dia Manfaatnya

Kesehatan      

5 Feb 2021 | 271 Kak Edi


Kebanyakan orang memiliki kebiasaan minum kopi atau teh di pagi hari untuk mengembalikan kebugaran setelah semalaman beristirahat. Anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk mengganti ...