rajabacklink

Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Paling Mudah Efektif dan Tanpa Alat

22 Mei 2020  |  37x | Ditulis oleh : Kak Edi
Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Paling Mudah Efektif dan Tanpa Alat

Mengecilkan perut paling mudah bisa dilakukan dengan cara olahraga rutin karena selain menyehatkan juga tidak perlu mengeluarkan banyak biaya. Olahraga untuk tujuan ini harus membuat otot perut bekerja atau bisa dirasakan dengan perut sakit ketika melakukan olahraga yang dimaksud. Berikut ini ada beberapa olahraga untuk mengecilkan perut yang mudah, efektif dan tanpa alat:

1. Sit Up

Sit up paling ampuh untuk menghilangkan lemak di perut. Posisi sit up yang benar adalah terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan rapat kemudian letakkan kedua tangan di telinga atau di belakang kepala. Nah kemudian siap untuk sit up dengan duduk atau naik hingga dada menyentuh paha.

Turun lagi hingga punggung hampir menyentuh lantai atau lantai dan punggung berjarak satu genggaman tangan. Mungkin di  awal akan terasa berat untuk duduk namun hal tersebut bisa terus dilatih agar otot perut lebih kuat sehingga mampu duduk dengan mudah. Lakukan setiap  hari sebanyak 25 kali dan bertambah 5 atau 10 setiap 5 hari sekali.

2. Leg Up

Leg up juga berfokus pada otot perut sehingga merupakan cara tepat untuk menghilangkan lemak di daerah ini. Caranya telentangkan badan dan kedua tangan di bawah bokong agar bisa mengeluarkan power lebih besar. Kemudian angkat kaki  90 derajat dan turunkan tanpa menyentuh lantai atau hanya berjarak satu genggaman tangan dari lantai.

Jika perut terasa mengeras maka artinya proses leg up sudah benar. Leg up bisa dikreasikan dengan cara yang berbeda yaitu angkat kaki hingga 45 derajat dan tahan selama 30 hingga 60 detik. Lalu jangan diturunkan melainkan diangkat hingga lurus ke atas lagi sebelum kembali ke posisi 45 derajat.

3. Plank Jacks

Olahraga ini gabungan antara plank dan jumping jacks. Posisi tubuh seperti plank yaitu badan menghadap ke bawah namun kedua tangan lurus menahan berat badan dan kedua kaki ditempatkan selebar bahu. Kemudian lebarkan dan rapatkan kaki dengan sedikit melompat.

Badan terutama bokong dan  punggung harus lurus dan tidak menyentuh lantai. Lakukan sebanyak 25 kali atau 1 menit di awal latihan dan terus bertambah secara berkala. Upayakan saat melakukan olahraga ini wajah menghadap ke depan atau ke samping agar lebih rileks.

4. Mountain Climber Twist

Posisinya masih sama seperti nomor 3 tetapi dengan gerakan yang berbeda. Setelah siap tekuk lutut sampai menyentuh dada dan putar ke dalam atau keluar secara bergantian kanan dan kiri. Upayakan tubuh bagian punggung, pantat dan kaki yang tidak sedang ditekuk tetap lurus.

Lakukan secara perlahan saja dan rasakan otot perut mengeras yang artinya olahraga ini telah dilakukan dengan benar. Olahraga untuk mengecilkan perut ini cukup feminim sehingga aman untuk badan wanita dengan tidak mengurangi keampuhannya membakar lemak. Ulangi sebanyak 25 kali atau  1 menit dan tambah porsi secara berkala.

5. Bicycle Crunch

Posisi tubuh terlentang dan letakkan kedua tangan dibelakang kepala. Kemudian tekuk kaki kanan lalu sentuhkan dengan siku kiri dan lakukan sebaliknya. Lutut kanan menyentuh siku kiri dan lutut kiri menyentuh siku kanan.

Dikatakan bicycle karena gerakannya yang mirip seperti bersepeda namun ditambah dengan menekukkan tubuh untuk menyentuhkan siku dan lutut yang disebut crunch. Otot perut akan terasa panas dan sakit yang menandakan lemak dalam perut sedang dibakar.

Mudah bukan melakukan olahraga untuk mengecilkan perut di atas? Lakukan kelima-limanya sekaligus dalam sehari dan dilakukan secara rutin agar dapat segera memperoleh hasil yang diinginkan. Melalui kelima olahraga  tanpa alat dan mudah di atas tubuh menjadi lebih sehat dan ideal.

Baca Juga:
Mengenal Asal Muasal Julukan Big Apple pada Kota New York

Mengenal Asal Muasal Julukan Big Apple pada Kota New York

Mancanegara      

30 Apr 2020 | 39 Kak Min


New York City merupakan salah satu kota di dunia dengan julukan terbanyak. Mulai dari The Great American Melting Pot, Gotham, The City that Never Sleeps hingga yang paling populer, yakni ...

Tips  Diet Setelah Melahirkan yang Efektif dan Mudah untuk Dicoba

Tips Diet Setelah Melahirkan yang Efektif dan Mudah untuk Dicoba

Tips      

20 Mei 2020 | 79 Kak Edi


Melakukan diet setelah melahirkan seringkali dilakukan oleh wanita. Namun, diet dalam kondisi tersebut tentu berbeda dengan berdiet dalam kondisi normal. Hal ini karena setelah melahirkan ...

Jaga Pola Makan Saat Puasa Supaya Tetap Sehat

Jaga Pola Makan Saat Puasa Supaya Tetap Sehat

Kesehatan      

13 Mei 2020 | 81 Kak Edi


Apakabar semuanya? Semoga kita masih diberi kesehatan dan masih menjalankan puasa hari ini dengan semangat dan sehat ya, jangan lemes atau malas ya walaupun kita sedang puasa. Seharian ...

Waspada Untuk Wanita Yang Sering Nyeri Saat Haid

Waspada Untuk Wanita Yang Sering Nyeri Saat Haid

Kesehatan      

15 Mei 2020 | 123 Kak Edi


Pada saat wanita mengalami siklus bulanan adalah hal yang wajar tapi apabila di barengi dengan rasa nyeri perut dan sakit yang menyiksa tentu harus diwaspadai. Biasanya pada saat akan ...

Mengenal Plain of Jars, Dataran dengan Ribuan Guci Raksasa yang Misterius

Mengenal Plain of Jars, Dataran dengan Ribuan Guci Raksasa yang Misterius

     

30 Apr 2020 | 48 Kak Min


Destinasi Plain of Jars merupakan situs prasejarah yang menjadi salah satu andalan dari pariwisata Laos. Tempat ini sama misteriusnya dengan Stonehenge dan Chichen Itza. Namun, masih banyak ...

Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Paling Mudah Efektif dan Tanpa Alat

Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Paling Mudah Efektif dan Tanpa Alat

Kesehatan      

22 Mei 2020 | 37 Kak Edi


Mengecilkan perut paling mudah bisa dilakukan dengan cara olahraga rutin karena selain menyehatkan juga tidak perlu mengeluarkan banyak biaya. Olahraga untuk tujuan ini harus membuat otot ...