RajaKomen

Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Paling Mudah Efektif dan Tanpa Alat

22 Mei 2020  |  437x | Ditulis oleh : Kak Edi
Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Paling Mudah Efektif dan Tanpa Alat

Mengecilkan perut paling mudah bisa dilakukan dengan cara olahraga rutin karena selain menyehatkan juga tidak perlu mengeluarkan banyak biaya. Olahraga untuk tujuan ini harus membuat otot perut bekerja atau bisa dirasakan dengan perut sakit ketika melakukan olahraga yang dimaksud. Berikut ini ada beberapa olahraga untuk mengecilkan perut yang mudah, efektif dan tanpa alat:

1. Sit Up

Sit up paling ampuh untuk menghilangkan lemak di perut. Posisi sit up yang benar adalah terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan rapat kemudian letakkan kedua tangan di telinga atau di belakang kepala. Nah kemudian siap untuk sit up dengan duduk atau naik hingga dada menyentuh paha.

Turun lagi hingga punggung hampir menyentuh lantai atau lantai dan punggung berjarak satu genggaman tangan. Mungkin di  awal akan terasa berat untuk duduk namun hal tersebut bisa terus dilatih agar otot perut lebih kuat sehingga mampu duduk dengan mudah. Lakukan setiap  hari sebanyak 25 kali dan bertambah 5 atau 10 setiap 5 hari sekali.

2. Leg Up

Leg up juga berfokus pada otot perut sehingga merupakan cara tepat untuk menghilangkan lemak di daerah ini. Caranya telentangkan badan dan kedua tangan di bawah bokong agar bisa mengeluarkan power lebih besar. Kemudian angkat kaki  90 derajat dan turunkan tanpa menyentuh lantai atau hanya berjarak satu genggaman tangan dari lantai.

Jika perut terasa mengeras maka artinya proses leg up sudah benar. Leg up bisa dikreasikan dengan cara yang berbeda yaitu angkat kaki hingga 45 derajat dan tahan selama 30 hingga 60 detik. Lalu jangan diturunkan melainkan diangkat hingga lurus ke atas lagi sebelum kembali ke posisi 45 derajat.

3. Plank Jacks

Olahraga ini gabungan antara plank dan jumping jacks. Posisi tubuh seperti plank yaitu badan menghadap ke bawah namun kedua tangan lurus menahan berat badan dan kedua kaki ditempatkan selebar bahu. Kemudian lebarkan dan rapatkan kaki dengan sedikit melompat.

Badan terutama bokong dan  punggung harus lurus dan tidak menyentuh lantai. Lakukan sebanyak 25 kali atau 1 menit di awal latihan dan terus bertambah secara berkala. Upayakan saat melakukan olahraga ini wajah menghadap ke depan atau ke samping agar lebih rileks.

4. Mountain Climber Twist

Posisinya masih sama seperti nomor 3 tetapi dengan gerakan yang berbeda. Setelah siap tekuk lutut sampai menyentuh dada dan putar ke dalam atau keluar secara bergantian kanan dan kiri. Upayakan tubuh bagian punggung, pantat dan kaki yang tidak sedang ditekuk tetap lurus.

Lakukan secara perlahan saja dan rasakan otot perut mengeras yang artinya olahraga ini telah dilakukan dengan benar. Olahraga untuk mengecilkan perut ini cukup feminim sehingga aman untuk badan wanita dengan tidak mengurangi keampuhannya membakar lemak. Ulangi sebanyak 25 kali atau  1 menit dan tambah porsi secara berkala.

5. Bicycle Crunch

Posisi tubuh terlentang dan letakkan kedua tangan dibelakang kepala. Kemudian tekuk kaki kanan lalu sentuhkan dengan siku kiri dan lakukan sebaliknya. Lutut kanan menyentuh siku kiri dan lutut kiri menyentuh siku kanan.

Dikatakan bicycle karena gerakannya yang mirip seperti bersepeda namun ditambah dengan menekukkan tubuh untuk menyentuhkan siku dan lutut yang disebut crunch. Otot perut akan terasa panas dan sakit yang menandakan lemak dalam perut sedang dibakar.

Mudah bukan melakukan olahraga untuk mengecilkan perut di atas? Lakukan kelima-limanya sekaligus dalam sehari dan dilakukan secara rutin agar dapat segera memperoleh hasil yang diinginkan. Melalui kelima olahraga  tanpa alat dan mudah di atas tubuh menjadi lebih sehat dan ideal.

Baca Juga:
3+ Makanan yang Membantu Mempercepat Penyembuhan Luka pada Tubuh

3+ Makanan yang Membantu Mempercepat Penyembuhan Luka pada Tubuh

Kesehatan      

1 Des 2020 | 281 Kak Min


Aghil - Menyembuhkan luka tak hanya dapat dilakukan dengan perawatan dan obat saja. Ada beberapa makanan, yang baik dikonsumsi untuk mempercepat kesembuhan dari luka yang kamu ...

Sering Muncul di Drakor, Begini Cara Membuat Kimchi di Rumah. Simpel untuk Dibuat

Sering Muncul di Drakor, Begini Cara Membuat Kimchi di Rumah. Simpel untuk Dibuat

Kuliner      

30 Okt 2020 | 550 Kak Min


Aghil - Saat menonton Drama Korea, kimchi menjadi salah satu makanan yang sering muncul. Hal ini memang wajar, karena kimchi memang salah satu makanan khas Korea Selatan. Kimchi merupakan ...

Mata Perlu Perawatan Jika Ingin Tetap Terlihat Cantik

Mata Perlu Perawatan Jika Ingin Tetap Terlihat Cantik

Tips      

6 Jan 2021 | 355 Kak Edi


Daerah sekitar mata memang sangat sensitive dan sangat tipis, dan juga kandungan kelembabannya paling rendah dibandingkan bagian wajah yang lainnya. Pada daerah sekitar mata ini juga kerap ...

Menangislah Karena Takut Di Azab

Menangislah Karena Takut Di Azab

Religi      

4 Agu 2021 | 175 Kak Edi


SEMUA orang pasti pernah menangis. Namun, tidak banyak orang yang menangis karena Allah, takut akan azab-Nya yang dahsyat, dan khawatir jika amal salihnya tidak diterima ...

Merawat Wajah Kusam dan Kering

Merawat Wajah Kusam dan Kering

Tips      

14 Okt 2020 | 440 Kak Edi


Bagi wanita yang memiliki wajah kusam dan gelap tentu saja menjadi masalah yang sangat besar dan akan mengurangi rasa percaya diri. Tentu saja hal itu perlu kita belajar bagaimana cara agar ...

Punya Perut Buncit Hindari Makanan Ini Ya

Punya Perut Buncit Hindari Makanan Ini Ya

Kesehatan      

12 Agu 2020 | 675 Kak Edi


Bagi sebagian orang mempunyai perut yang buncit adalah menjadi masalah yang sulit dipecahkan, karena kebiasaan makan yang jorok. Sehingga susah sekali untuk merubah pola makan, apalagi mau ...