RajaKomen

Mau Tidur Berkualitas? Ikuti Tips Berikut. Nomor 5 Penting

16 Okt 2020  |  335x | Ditulis oleh : Kak Min
Mau Tidur Berkualitas? Ikuti Tips Berikut. Nomor 5 Penting

Aghil - Mendapatkan tidur berkualitas sama pentingnya dengan Anda berolahraga dan mengkonsumsi makanan yang sehat. Hal ini karena jika kualitas tidur buruk, maka akan berdampak negatif misalnya terjadi gangguan pada hormon, fungsi otak, obesitas, dan risiko penyakit lainnya.

Dengan mendapatkan tidur yang berkualitas, Anda juga mampu menurunkan berat badan. Dikutip dari laman Healthline, berikut beberapa tips agar Anda dapat memiliki tidur yang berkualitas.

Berjemur Dibawah Matahari

Tips pertama adalah dengan berjemur dibawah sinar matahari. Sinar matahari membantu menjaga ritme sirkadian tetap sehat dan meningkatkan energi di siang hari serta kualitas tidur pada malam hari.

Sebuah studi menemukan bahwa 2 jam berjemur dibawah matahari dapat meningkatkan jumlah tidur sebanyak 2 jam dan efisiensi tidur hingga 80 persen. Maka, cobalah untuk menyempatkan berjemur dibawah matahari.

Batasi Kafein di Tengah Hari

Untuk meningkatkan energi, kafein memang bermanfaat. Namun, ketika dikonsumsi di sore hari, kafein menstimulasi sistem saraf dan dapat menghentikan tubuh untuk bersantai secara alami di malam hari.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa mengkonsumsi kafein 6 jam sebelum tidur dapat memperburuk kualitas tidur. Hal ini terjadi karena kandungan kafein dapat bertahan hingga 6-8 jam dalam darah. Oleh karena itu, sangat tidak disarankan untuk minum kopi setelah jam 3-4 sore. Terutama apabila Anda mengidap insomnia atau sulit tidur.

Tidak Makan Larut Malam

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, hindari mengkonsumsi makanan di larut malam. Batas Anda mengkonsumsi makanan adalah 4 jam sebelum tidur.

Pada sebuah penelitian, makanan tinggi karbohidrat yang dimakan 4 jam sebelum tidur membantu kita untuk tertidur lebih cepat. Penelitian lain menyebutkan bahwa diet rendah karbohidrat juga meningkatkan kualitas tidur. Hal ini menyimpulkan bahwa kandungan karbohidrat bukan hal yang terpenting.

Mandi atau Berendam dengan Santai

Mandi dengan santai merupakan cara mudah dan populer untuk tidur lebih nyenyak. Kegiatan ini membantu meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa mandi air panas selama 90 menit sebelum tidur dapat membantu orang tidur lebih nyenyak. Jika sedang tidak ingin mandi, cukup basahi kaki dengan air panas. Hal ini dapat membantu kita merasa rileks sehingga tidur menjadi berkualitas.

Siapkan Tempat Tidur dan Bantal yang Nyaman

Sebagian orang mungkin merasakan bahwa tidur di hotel terasa lebih nyenyak dibandingkan di rumah. Hal ini terjadi karena lingkungan hotel yang kondusif dan kualitas tempat tidur yang nyaman.

Sebuah studi mengamati manfaat kasur baru selama 28 hari. Hasilnya, kasur baru tersebut mengurangi nyeri punggung hingga 57 persen, nyeri bahu hingga 60 persen, kekakuan punggung hingga 59 persen, dan meningkatkan kualitas tidur hingga 60 persen.

Jika Anda merasa tempat tidur Anda sudah tak nyaman, itu tandanya Anda perlu menggantinya dengan tempat tidur yang baru.

Berolahraga Teratur

Selain meningkatkan kesehatan tubuh, ternyata berolahraga juga membantu meningkatkan kualitas tidur. Pada orang yang menderita insomnia, olahraga menjadi obat terbaik dibandingkan yang lain.

Olahraga rutin dapat mengurangi terjaga malam hari, kecemasan, sekaligus meningkatkan total waktu tidur. Namun, jangan berolahraga pada larut malam. Hal ini malah akan sebabkan masalah tidur. Hal ini disebabkan karena efek stimulasi dari olahraga yang meningkatkan kewaspadaan dan hormon seperti epinefrin dan adrenalin. Namun, beberapa penelitian tidak menunjukkan efek negatif, jadi ini jelas tergantung pada individunya.

Itulah beberapa cara bagaimana Anda mendapatkan tidur yang berkualitas. Semoga bermanfaat.

Berita Terkait
Baca Juga:
Menangislah Karena Takut Di Azab

Menangislah Karena Takut Di Azab

Religi      

4 Agu 2021 | 175 Kak Edi


SEMUA orang pasti pernah menangis. Namun, tidak banyak orang yang menangis karena Allah, takut akan azab-Nya yang dahsyat, dan khawatir jika amal salihnya tidak diterima ...

PDIP Klaim Tolak Amendemen Bila Atur Jabatan Presiden 3 Periode

PDIP Klaim Tolak Amendemen Bila Atur Jabatan Presiden 3 Periode

Nasional      

25 Agu 2021 | 290 Kak Edi


Politikus PDI-Perjuangan mengaku menolak wacana penambahan masa jabatan presiden menjadi 3 periode seiring isu amandemen kelima UUD 1945, sekaligus mempertanyakan fungsi Pokok-pokok Haluan ...

Karakter Buruk Manusia yang Dipaparkan Alquran

Karakter Buruk Manusia yang Dipaparkan Alquran

Religi      

18 Agu 2021 | 243 Kak Edi


Ada empat karakter buruk manusia yang diungkap Alquran. Karakter buruk yang jika tidak diobati akan merugikan manusia itu sendiri. Pertama, mengeluh dan kikir. Allah SWT ...

Apa Pengaruh Bagi Kesehatan Jika Memiliki Daging Tumbuh (Skin Tag)

Apa Pengaruh Bagi Kesehatan Jika Memiliki Daging Tumbuh (Skin Tag)

Kesehatan      

18 Mei 2020 | 736 Kak Edi


Memiliki daging tumbuh (skin tag) memang tidak terlalu membahayakan kesehatan, namun kadang cukup mengganggu pada saat berkegiatan, Karena, kadang terasa gatal ataupun mengganggu ...

Jaga Pola Makan Saat Puasa Supaya Tetap Sehat

Jaga Pola Makan Saat Puasa Supaya Tetap Sehat

Kesehatan      

13 Mei 2020 | 620 Kak Edi


Apakabar semuanya? Semoga kita masih diberi kesehatan dan masih menjalankan puasa hari ini dengan semangat dan sehat ya, jangan lemes atau malas ya walaupun kita sedang puasa. Seharian ...

Waspada Untuk Wanita Yang Sering Nyeri Saat Haid

Waspada Untuk Wanita Yang Sering Nyeri Saat Haid

Kesehatan      

15 Mei 2020 | 700 Kak Edi


Pada saat wanita mengalami siklus bulanan adalah hal yang wajar tapi apabila di barengi dengan rasa nyeri perut dan sakit yang menyiksa tentu harus diwaspadai. Biasanya pada saat akan ...