rajatv

Mau Tidur Berkualitas? Ikuti Tips Berikut. Nomor 5 Penting

16 Okt 2020  |  97x | Ditulis oleh : Kak Min
Mau Tidur Berkualitas? Ikuti Tips Berikut. Nomor 5 Penting

Aghil - Mendapatkan tidur berkualitas sama pentingnya dengan Anda berolahraga dan mengkonsumsi makanan yang sehat. Hal ini karena jika kualitas tidur buruk, maka akan berdampak negatif misalnya terjadi gangguan pada hormon, fungsi otak, obesitas, dan risiko penyakit lainnya.

Dengan mendapatkan tidur yang berkualitas, Anda juga mampu menurunkan berat badan. Dikutip dari laman Healthline, berikut beberapa tips agar Anda dapat memiliki tidur yang berkualitas.

Berjemur Dibawah Matahari

Tips pertama adalah dengan berjemur dibawah sinar matahari. Sinar matahari membantu menjaga ritme sirkadian tetap sehat dan meningkatkan energi di siang hari serta kualitas tidur pada malam hari.

Sebuah studi menemukan bahwa 2 jam berjemur dibawah matahari dapat meningkatkan jumlah tidur sebanyak 2 jam dan efisiensi tidur hingga 80 persen. Maka, cobalah untuk menyempatkan berjemur dibawah matahari.

Batasi Kafein di Tengah Hari

Untuk meningkatkan energi, kafein memang bermanfaat. Namun, ketika dikonsumsi di sore hari, kafein menstimulasi sistem saraf dan dapat menghentikan tubuh untuk bersantai secara alami di malam hari.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa mengkonsumsi kafein 6 jam sebelum tidur dapat memperburuk kualitas tidur. Hal ini terjadi karena kandungan kafein dapat bertahan hingga 6-8 jam dalam darah. Oleh karena itu, sangat tidak disarankan untuk minum kopi setelah jam 3-4 sore. Terutama apabila Anda mengidap insomnia atau sulit tidur.

Tidak Makan Larut Malam

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, hindari mengkonsumsi makanan di larut malam. Batas Anda mengkonsumsi makanan adalah 4 jam sebelum tidur.

Pada sebuah penelitian, makanan tinggi karbohidrat yang dimakan 4 jam sebelum tidur membantu kita untuk tertidur lebih cepat. Penelitian lain menyebutkan bahwa diet rendah karbohidrat juga meningkatkan kualitas tidur. Hal ini menyimpulkan bahwa kandungan karbohidrat bukan hal yang terpenting.

Mandi atau Berendam dengan Santai

Mandi dengan santai merupakan cara mudah dan populer untuk tidur lebih nyenyak. Kegiatan ini membantu meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa mandi air panas selama 90 menit sebelum tidur dapat membantu orang tidur lebih nyenyak. Jika sedang tidak ingin mandi, cukup basahi kaki dengan air panas. Hal ini dapat membantu kita merasa rileks sehingga tidur menjadi berkualitas.

Siapkan Tempat Tidur dan Bantal yang Nyaman

Sebagian orang mungkin merasakan bahwa tidur di hotel terasa lebih nyenyak dibandingkan di rumah. Hal ini terjadi karena lingkungan hotel yang kondusif dan kualitas tempat tidur yang nyaman.

Sebuah studi mengamati manfaat kasur baru selama 28 hari. Hasilnya, kasur baru tersebut mengurangi nyeri punggung hingga 57 persen, nyeri bahu hingga 60 persen, kekakuan punggung hingga 59 persen, dan meningkatkan kualitas tidur hingga 60 persen.

Jika Anda merasa tempat tidur Anda sudah tak nyaman, itu tandanya Anda perlu menggantinya dengan tempat tidur yang baru.

Berolahraga Teratur

Selain meningkatkan kesehatan tubuh, ternyata berolahraga juga membantu meningkatkan kualitas tidur. Pada orang yang menderita insomnia, olahraga menjadi obat terbaik dibandingkan yang lain.

Olahraga rutin dapat mengurangi terjaga malam hari, kecemasan, sekaligus meningkatkan total waktu tidur. Namun, jangan berolahraga pada larut malam. Hal ini malah akan sebabkan masalah tidur. Hal ini disebabkan karena efek stimulasi dari olahraga yang meningkatkan kewaspadaan dan hormon seperti epinefrin dan adrenalin. Namun, beberapa penelitian tidak menunjukkan efek negatif, jadi ini jelas tergantung pada individunya.

Itulah beberapa cara bagaimana Anda mendapatkan tidur yang berkualitas. Semoga bermanfaat.

Berita Terkait
Baca Juga:
Apa Pengaruh Bagi Kesehatan Jika Memiliki Daging Tumbuh (Skin Tag)

Apa Pengaruh Bagi Kesehatan Jika Memiliki Daging Tumbuh (Skin Tag)

Kesehatan      

18 Mei 2020 | 236 Kak Edi


Memiliki daging tumbuh (skin tag) memang tidak terlalu membahayakan kesehatan, namun kadang cukup mengganggu pada saat berkegiatan, Karena, kadang terasa gatal ataupun mengganggu ...

5 Cara Memadukan Warna Baju Dan Celana Agar Matching Setiap Saat

5 Cara Memadukan Warna Baju Dan Celana Agar Matching Setiap Saat

Tips      

11 Jun 2020 | 647 Kak Edi


Cara memadukan warna baju dan celana merupakan aspek yang paling utama dipilih dan dilakukan.  Baju dan celana adalah item yang wajib dimiliki oleh kaum wanita dan pria. Setiap saat ...

Artis Terkaya Di Indonesia Saat Ini

Artis Terkaya Di Indonesia Saat Ini

Nasional      

22 Mei 2020 | 293 Kak Edi


Dengan membintangi sebuah film, sinetron atau iklan nantinya seorang artis akan mendapatkan bayaran yang banyak dan akan dikenal banyak orang. Saat ini sebagian besar artis telah mengelola ...

Ingin jadi Orang Tua yang Bahagia? Simak Rahasia parenting dari Ahlinya Ini

Ingin jadi Orang Tua yang Bahagia? Simak Rahasia parenting dari Ahlinya Ini

Nasional      

8 Jun 2020 | 210 Kak Edi


Menjadi orang tua yang bahagia bisa anda dapatkan apabila anda menerapkan beberapa rahasia parenting dari ahlinya. Kita tahu bahwa mengurus dan mendidik anak adalah pekerjaan yang tak ...

Tips Membersihkan Make Up Tebal dengan Benar Supaya Tidak Berjerawat

Tips Membersihkan Make Up Tebal dengan Benar Supaya Tidak Berjerawat

Tips      

5 Jun 2020 | 215 Kak Edi


Jerawat kapan saja bisa muncul, bisa karena kulit berminyak, hormon, dan juga kulit wajah yang kotor. Tidak membersihkan make up dengan benar sering menjadi pemicu jerawat yang tidak ...

Waspada Untuk Wanita Yang Sering Nyeri Saat Haid

Waspada Untuk Wanita Yang Sering Nyeri Saat Haid

Kesehatan      

15 Mei 2020 | 421 Kak Edi


Pada saat wanita mengalami siklus bulanan adalah hal yang wajar tapi apabila di barengi dengan rasa nyeri perut dan sakit yang menyiksa tentu harus diwaspadai. Biasanya pada saat akan ...