rajabacklink

Mau Tidur Berkualitas? Ikuti Tips Berikut. Nomor 5 Penting

16 Okt 2020  |  1379x | Ditulis oleh : Kak Min
Mau Tidur Berkualitas? Ikuti Tips Berikut. Nomor 5 Penting

Aghil - Mendapatkan tidur berkualitas sama pentingnya dengan Anda berolahraga dan mengkonsumsi makanan yang sehat. Hal ini karena jika kualitas tidur buruk, maka akan berdampak negatif misalnya terjadi gangguan pada hormon, fungsi otak, obesitas, dan risiko penyakit lainnya.

Dengan mendapatkan tidur yang berkualitas, Anda juga mampu menurunkan berat badan. Dikutip dari laman Healthline, berikut beberapa tips agar Anda dapat memiliki tidur yang berkualitas.

Berjemur Dibawah Matahari

Tips pertama adalah dengan berjemur dibawah sinar matahari. Sinar matahari membantu menjaga ritme sirkadian tetap sehat dan meningkatkan energi di siang hari serta kualitas tidur pada malam hari.

Sebuah studi menemukan bahwa 2 jam berjemur dibawah matahari dapat meningkatkan jumlah tidur sebanyak 2 jam dan efisiensi tidur hingga 80 persen. Maka, cobalah untuk menyempatkan berjemur dibawah matahari.

Batasi Kafein di Tengah Hari

Untuk meningkatkan energi, kafein memang bermanfaat. Namun, ketika dikonsumsi di sore hari, kafein menstimulasi sistem saraf dan dapat menghentikan tubuh untuk bersantai secara alami di malam hari.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa mengkonsumsi kafein 6 jam sebelum tidur dapat memperburuk kualitas tidur. Hal ini terjadi karena kandungan kafein dapat bertahan hingga 6-8 jam dalam darah. Oleh karena itu, sangat tidak disarankan untuk minum kopi setelah jam 3-4 sore. Terutama apabila Anda mengidap insomnia atau sulit tidur.

Tidak Makan Larut Malam

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, hindari mengkonsumsi makanan di larut malam. Batas Anda mengkonsumsi makanan adalah 4 jam sebelum tidur.

Pada sebuah penelitian, makanan tinggi karbohidrat yang dimakan 4 jam sebelum tidur membantu kita untuk tertidur lebih cepat. Penelitian lain menyebutkan bahwa diet rendah karbohidrat juga meningkatkan kualitas tidur. Hal ini menyimpulkan bahwa kandungan karbohidrat bukan hal yang terpenting.

Mandi atau Berendam dengan Santai

Mandi dengan santai merupakan cara mudah dan populer untuk tidur lebih nyenyak. Kegiatan ini membantu meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa mandi air panas selama 90 menit sebelum tidur dapat membantu orang tidur lebih nyenyak. Jika sedang tidak ingin mandi, cukup basahi kaki dengan air panas. Hal ini dapat membantu kita merasa rileks sehingga tidur menjadi berkualitas.

Siapkan Tempat Tidur dan Bantal yang Nyaman

Sebagian orang mungkin merasakan bahwa tidur di hotel terasa lebih nyenyak dibandingkan di rumah. Hal ini terjadi karena lingkungan hotel yang kondusif dan kualitas tempat tidur yang nyaman.

Sebuah studi mengamati manfaat kasur baru selama 28 hari. Hasilnya, kasur baru tersebut mengurangi nyeri punggung hingga 57 persen, nyeri bahu hingga 60 persen, kekakuan punggung hingga 59 persen, dan meningkatkan kualitas tidur hingga 60 persen.

Jika Anda merasa tempat tidur Anda sudah tak nyaman, itu tandanya Anda perlu menggantinya dengan tempat tidur yang baru.

Berolahraga Teratur

Selain meningkatkan kesehatan tubuh, ternyata berolahraga juga membantu meningkatkan kualitas tidur. Pada orang yang menderita insomnia, olahraga menjadi obat terbaik dibandingkan yang lain.

Olahraga rutin dapat mengurangi terjaga malam hari, kecemasan, sekaligus meningkatkan total waktu tidur. Namun, jangan berolahraga pada larut malam. Hal ini malah akan sebabkan masalah tidur. Hal ini disebabkan karena efek stimulasi dari olahraga yang meningkatkan kewaspadaan dan hormon seperti epinefrin dan adrenalin. Namun, beberapa penelitian tidak menunjukkan efek negatif, jadi ini jelas tergantung pada individunya.

Itulah beberapa cara bagaimana Anda mendapatkan tidur yang berkualitas. Semoga bermanfaat.

Berita Terkait
Baca Juga:
Jurusan Teknik Elektro Gajinya Berapa? Ini Rata-rata Penghasilannya!

Jurusan Teknik Elektro Gajinya Berapa? Ini Rata-rata Penghasilannya!

Pendidikan      

20 Maret 2025 | 69 Kak Edi


Jurusan Teknik Elektro menjadi salah satu pilihan favorit bagi siswa-siswa yang ingin melanjutkan pendidikan ke jenjang yang lebih tinggi. Bidang keilmuan ini sangat relevan dengan ...

pemantauan media sosial

Meningkatkan Customer Experience lewat Strategi Pemantauan Sosial yang Tepat

Tips      

24 Apr 2025 | 50 Kak Edi


Di era digital saat ini, pemantauan media sosial menjadi salah satu aspek penting dalam strategi pemasaran dan pengelolaan reputasi perusahaan. Dengan semakin pesatnya perkembangan ...

Peluang Kerja Lulusan Jurusan Akuntansi: Lebih dari Sekadar Jadi Akuntan!

Peluang Kerja Lulusan Jurusan Akuntansi: Lebih dari Sekadar Jadi Akuntan!

Pendidikan      

20 Maret 2025 | 97 Kak Edi


Jurusan Akuntansi sering kali diidentikkan dengan pekerjaan sebagai akuntan. Namun, sebenarnya prospek karier lulusan akuntansi jauh lebih luas dan menarik. Dengan perkembangan bisnis dan ...

pengaruh konten viral sosmed caleg

Pengaruh Konten Viral Sosmed Caleg

Tips      

21 Jun 2025 | 25 Kak Edi


Pengaruh konten viral sosmed caleg sudah menjadi topik yang hangat diperbincangkan menjelang pemilihan umum. Di era digital saat ini, sosial media menjadi salah satu alat terpenting dalam ...

5 Dilema Mahasiswa Jurusan Teknik Informatika yang Pasti Pernah Dialami

5 Dilema Mahasiswa Jurusan Teknik Informatika yang Pasti Pernah Dialami

Pendidikan      

20 Maret 2025 | 68 Kak Edi


Dunia perkuliahan seringkali menghadirkan berbagai dilema bagi mahasiswanya, terutama bagi mereka yang mengambil jurusan Teknik Informatika. Di jurusan ini, mahasiswa tidak hanya dituntut ...

pesanten Al Masoem Bandung

Santri Tahfidz Quran Al Masoem: Generasi Penghafal Quran Masa Depan

Pendidikan      

4 Sep 2024 | 176 Kak Edi


Boarding School tingkat SMA semakin populer di kalangan orangtua yang ingin memberikan pendidikan yang berkualitas bagi anak-anak mereka. Salah satu boarding school ternama yang menawarkan ...