RajaKomen

Mau Tidur Berkualitas? Ikuti Tips Berikut. Nomor 5 Penting

16 Okt 2020  |  878x | Ditulis oleh : Kak Min
Mau Tidur Berkualitas? Ikuti Tips Berikut. Nomor 5 Penting

Aghil - Mendapatkan tidur berkualitas sama pentingnya dengan Anda berolahraga dan mengkonsumsi makanan yang sehat. Hal ini karena jika kualitas tidur buruk, maka akan berdampak negatif misalnya terjadi gangguan pada hormon, fungsi otak, obesitas, dan risiko penyakit lainnya.

Dengan mendapatkan tidur yang berkualitas, Anda juga mampu menurunkan berat badan. Dikutip dari laman Healthline, berikut beberapa tips agar Anda dapat memiliki tidur yang berkualitas.

Berjemur Dibawah Matahari

Tips pertama adalah dengan berjemur dibawah sinar matahari. Sinar matahari membantu menjaga ritme sirkadian tetap sehat dan meningkatkan energi di siang hari serta kualitas tidur pada malam hari.

Sebuah studi menemukan bahwa 2 jam berjemur dibawah matahari dapat meningkatkan jumlah tidur sebanyak 2 jam dan efisiensi tidur hingga 80 persen. Maka, cobalah untuk menyempatkan berjemur dibawah matahari.

Batasi Kafein di Tengah Hari

Untuk meningkatkan energi, kafein memang bermanfaat. Namun, ketika dikonsumsi di sore hari, kafein menstimulasi sistem saraf dan dapat menghentikan tubuh untuk bersantai secara alami di malam hari.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa mengkonsumsi kafein 6 jam sebelum tidur dapat memperburuk kualitas tidur. Hal ini terjadi karena kandungan kafein dapat bertahan hingga 6-8 jam dalam darah. Oleh karena itu, sangat tidak disarankan untuk minum kopi setelah jam 3-4 sore. Terutama apabila Anda mengidap insomnia atau sulit tidur.

Tidak Makan Larut Malam

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, hindari mengkonsumsi makanan di larut malam. Batas Anda mengkonsumsi makanan adalah 4 jam sebelum tidur.

Pada sebuah penelitian, makanan tinggi karbohidrat yang dimakan 4 jam sebelum tidur membantu kita untuk tertidur lebih cepat. Penelitian lain menyebutkan bahwa diet rendah karbohidrat juga meningkatkan kualitas tidur. Hal ini menyimpulkan bahwa kandungan karbohidrat bukan hal yang terpenting.

Mandi atau Berendam dengan Santai

Mandi dengan santai merupakan cara mudah dan populer untuk tidur lebih nyenyak. Kegiatan ini membantu meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa mandi air panas selama 90 menit sebelum tidur dapat membantu orang tidur lebih nyenyak. Jika sedang tidak ingin mandi, cukup basahi kaki dengan air panas. Hal ini dapat membantu kita merasa rileks sehingga tidur menjadi berkualitas.

Siapkan Tempat Tidur dan Bantal yang Nyaman

Sebagian orang mungkin merasakan bahwa tidur di hotel terasa lebih nyenyak dibandingkan di rumah. Hal ini terjadi karena lingkungan hotel yang kondusif dan kualitas tempat tidur yang nyaman.

Sebuah studi mengamati manfaat kasur baru selama 28 hari. Hasilnya, kasur baru tersebut mengurangi nyeri punggung hingga 57 persen, nyeri bahu hingga 60 persen, kekakuan punggung hingga 59 persen, dan meningkatkan kualitas tidur hingga 60 persen.

Jika Anda merasa tempat tidur Anda sudah tak nyaman, itu tandanya Anda perlu menggantinya dengan tempat tidur yang baru.

Berolahraga Teratur

Selain meningkatkan kesehatan tubuh, ternyata berolahraga juga membantu meningkatkan kualitas tidur. Pada orang yang menderita insomnia, olahraga menjadi obat terbaik dibandingkan yang lain.

Olahraga rutin dapat mengurangi terjaga malam hari, kecemasan, sekaligus meningkatkan total waktu tidur. Namun, jangan berolahraga pada larut malam. Hal ini malah akan sebabkan masalah tidur. Hal ini disebabkan karena efek stimulasi dari olahraga yang meningkatkan kewaspadaan dan hormon seperti epinefrin dan adrenalin. Namun, beberapa penelitian tidak menunjukkan efek negatif, jadi ini jelas tergantung pada individunya.

Itulah beberapa cara bagaimana Anda mendapatkan tidur yang berkualitas. Semoga bermanfaat.

Berita Terkait
Baca Juga:
Mengulik Manfaat Lidah Buaya untuk Kesehatan dan Kecantikan

Mengulik Manfaat Lidah Buaya untuk Kesehatan dan Kecantikan

Kesehatan      

4 Jun 2020 | 1116 Kak Edi


Sejak dulu khasiat dan manfaat lidah buaya sudah dikenal masyarakat. Lidah buaya atau aloe vera telah digunakan selama berabad-abad untuk banyak keperluan.Siapa sangka, tanaman satu ini ...

Mau Mendapatkan Pinjaman Bank dalam Waktu Singkat, Temukan Solusinya di Quick Credit LINE Bank

Mau Mendapatkan Pinjaman Bank dalam Waktu Singkat, Temukan Solusinya di Quick Credit LINE Bank

Lifestyle      

14 Nov 2023 | 316 Kak Edi


Apakah Anda membutuhkan pinjaman bank cepat cair? Jangan khawatir karena Quick Credit LINE Bank hadir sebagai solusi untuk semua kebutuhan keuangan Anda. Dengan proses yang cepat dan mudah, ...

6 Golongan Orang yang Shalat Bersama Setan

6 Golongan Orang yang Shalat Bersama Setan

Religi      

17 Okt 2021 | 1447 Kak Edi


Umat muslim dituntut untuk bisa khusyuk dalam mengerjakan shalat. Sebab dengan khusyuk, amal ibadah akan diterima oleh Allah SWT. Ada beberapa golongan orang yang sholatnya tidak khusyuk ...

Lagi Lagi Jerawat Bikin Pede Minggat

Lagi Lagi Jerawat Bikin Pede Minggat

Tips      

15 Mei 2020 | 1197 Kak Edi


Siapa hayo yang langganan berjerawat? Lho langganan kok jerawat sih say… Masalah jerawat memang sungguh bikin hati resah dan gundah, apalagi jerawat munculnya di pipi, ...

5 Bisnis Rumahan Yang Cocok Dijalankan Pada Masa Pandemi

5 Bisnis Rumahan Yang Cocok Dijalankan Pada Masa Pandemi

Tips      

14 Sep 2020 | 1991 Kak Min


Bisnis rumahan memang bisa dijalankan oleh siapa saja, terutama bagi yang sedang tidak bekerja atau bahkan yang terpaksa dirumahkan karena sedang diberlakukannya PSBB. Tidak semua bisnis ...

Surat untuk Pak Menko, Prof DR. HM. Mahfud MD

Surat untuk Pak Menko, Prof DR. HM. Mahfud MD

Nasional      

12 Sep 2023 | 622 Kak Edi


Assalamu'alaikum Pak Menko, Prof DR. HM. Mahfud MD. Saya Hj. Azlaini Agus, SH. MH dari Riau, mohon izin menyampaikan berita duka sbb : Di Pulau Rempang ( Batam ) akan segera ...