Mari Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Kita dengan 4 Cara Mudah Ini

Aghil - Saat pandemi seperti ini, imunitas tubuh yang kuat menjadi suatu hal yang penting. Sistem kekebalan pada tubuh sangat berperan dalam melawan serangan virus dan bakteri yang masuk kedalam tubuh.

Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memperhatikan imunitas pada tubuh. Berikut cara sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menjaga imunitas tubuh tetap baik.

Dilansir dari liputan6.com, berikut selengkapnya.

Konsumsi buah dan sayur

Hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah dengan memperhatikan asupan makanan. Konsumsilah makanan yang bergizi. Selain itu, Anda juga perlu mengkonsumi makanan yang mengandung zat antioksidan.

Antioksidan ini dikenal dapat membantu tingkatkan sistem kekebalan pada tubuh. Sumber terbaik untuk dapatkan zat antioksidan berasal dari buah dan sayuran. Secara umum, semakin berwarna buah dan sayuran maka semakin banyak kandungan antioksidannya.

Komponen antioksidan ini nantinya menjadi sebuah perisai yang melindungi sel tubuh serta menetralkan radikal bebas. Radikal bebas ini merupakan sebuah molekul yang tak stabil yang dapat merusak tubuh pada tingkat sel serta mampu melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Olahraga

Setelah mengkonsumsi makanan sehat, Anda juga perlu melakukan olahraga. Saat berolahraga, tubuh meningkatkan detak jantung serta kecepatan dan kedalaman proses pernapasan. Dengan aliran darah yang keluar masuk secara cepat, hal ini membantu untuk menghilangkan bakteri dan virus.

Kemudian, sirkulasi darah yang cepat dapat menggerakkan sistem kekebalan tubuh, sel darah putih, dan juga antibodi. Antibodi dan sel darah merah ini menggunakan aliran darah sebagai sistem transportasi untuk mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh.

Selain menyehatkan secara fisik, olahraga juga membantu mengurangi kadar stres dalam tubuh. Stres ini dikenal mampu merusak tubuh dan melemahkan sistem imun pada tubuh.

Tidur cukup

Setelah mengkonsumsi makanan bergizi dan berolahraga, Anda juga perlu waktu istirahat yang cukup. Dengan kualitas tidur terjaga, maka sistem kekebalan tubuh dapat berfungsi dengan baik.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa seseorang akan cenderung lebih mudah sakit ketika dirinya dalam keadaan kurang tidur. Cobalah berusaha untuk tidak begadang dan cukupi kebutuhan tidur 7-8 jam sehari.

Berhenti merokok

Terakhir, dengan mengubah kebiasaan atau gaya hidup. Cobalah untuk berhenti melakukan kebiasaan yang tidak sehat, misalnya dengan berhenti untuk merokok.

Dengan merokok, Anda secara tidak langsung merusak kemampuan tubuh untuk menyerang virus. Merokok juga dapat menyerang dua senjata dari sistem kekebalan tubuh, yakni sel pembunuh alami yang mampu menghancurkan virus dan makrofag.

Menghilangkan kebiasaan merokok akan membuat sistem kekebalan tubuh meningkat dalam melawan infeksi virus.

Semoga dengan melakukan beberapa cara diatas, kita mampu menjaga sistem imun tubuh tetap optimal. Dengan begitu, kita tak perlu khawatir lagi terserang penyakit dan virus. Semoga bermanfaat.