Gula darah tinggi bisa terjadi saat tubuh Anda tidak cukup atau secara efektif menggunakan insulin. Enggak usah cemas, ada cara mudah menurunkan gula darah secara alami, baik untuk penderita diabetes.
Insulin adalah hormon yang mengatur glukosa darah dan membantu memasuki sel-sel Anda untuk energi. Gula darah tinggi atau hiperglikemia dikaitkan dengan diabetes.
Dan, berdasarkan data International Diabetes Federation (IDF), Indonesia berstatus waspada diabetes karena menempati urutan ke-7 dari 10 negara dengan jumlah pasien diabetes tertinggi.
Prevalensi pasien pengidap diabetes di Indonesia mencapai 6,2%. Yang artinya, ada lebih dari 10,8 juta orang menderita diabetes pada 2020 lalu.
Nah, berikut 5 cara mudah menurunkan kadar gula darah secara alami, cocok buat penderita diabetes, mengutip Healthline:
1. Tingkatkan asupan serat Anda
Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Untuk alasan ini, ini mendorong peningkatan kadar gula darah secara bertahap.
Selain itu, jenis serat yang Anda makan mungkin berperan. Ada dua jenis serat: tidak larut dan larut. Meskipun keduanya penting, serat larut secara eksplisit telah terbukti meningkatkan pengelolaan gula darah.
Selain itu, diet tinggi serat bisa membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan lebih baik dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah dan mengurangi penurunan gula darah.
Makanan yang mengandung serat tinggi antara lain:
Asupan serat harian yang disarankan adalah sekitar 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Itu sekitar 14 gram untuk setiap 1.000 kalori.
2. Kelola asupan karbohidrat Anda
Tubuh Anda memecah karbohidrat menjadi gula (kebanyakan glukosa), dan kemudian insulin membantu tubuh Anda menggunakan dan menyimpan gula untuk energi.
Ketika Anda makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah fungsi insulin, proses ini gagal, dan kadar glukosa darah bisa meningkat.
Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan tentang ini. American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan untuk mengelola asupan karbohidrat dengan menghitung karbohidrat dan menyadari berapa banyak yang Anda butuhkan.
Beberapa penelitian menemukan, metode ini juga dapat membantu Anda merencanakan makanan dengan tepat, yang selanjutnya meningkatkan pengelolaan gula darah.
Banyak penelitian juga menunjukkan, diet rendah karbohidrat membantu mengurangi kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah. Terlebih lagi, diet rendah karbohidrat dapat membantu mengelola kadar gula darah dalam jangka panjang.
3. Minum air dan tetap terhidrasi
Minum cukup air bisa membantu Anda menjaga kadar gula darah dalam batas yang sehat. Selain mencegah dehidrasi, ini membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin.
Satu studi observasional menunjukkan, mereka yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah untuk mengembangkan kadar gula darah tinggi.
Minum air secara teratur membantu rehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan bisa mengurangi risiko diabetes. Ingatlah, air dan minuman non-kalori lainnya adalah yang terbaik.
Minuman yang dimaniskan dengan gula meningkatkan glukosa darah, mendorong penambahan berat badan, dan meningkatkan risiko diabetes.
4. Terapkan kontrol porsi
Kontrol porsi membantu mengatur asupan kalori dan dapat membantu menjaga berat badan sedang. Akibatnya, manajemen berat badan meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan telah terbukti mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Memantau ukuran porsi Anda juga membantu mengurangi asupan kalori dan lonjakan gula darah berikutnya. Berikut adalah beberapa tips bermanfaat untuk mengelola ukuran porsi:
5. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur bisa membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang moderat dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Peningkatan sensitivitas insulin berarti, sel-sel Anda lebih mampu menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah Anda.
Olahraga juga membantu otot Anda menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.
Jika Anda memiliki masalah dengan manajemen gula darah, Anda harus secara rutin memeriksa kadar Anda.
Ini akan membantu Anda mempelajari bagaimana Anda merespons berbagai aktivitas dan menjaga kadar gula darah Anda agar tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.
Bentuk latihan atau olahraga yang berguna termasuk angkat besi, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, berenang, dan banyak lagi.
Itulah cara mudah menurunkan gula darah secara alami, baik untuk penderita diabetes.
Strategi Ampuh RajaBacklink.com untuk Membantu Website Anda Naik Peringkat di Google
25 Maret 2025 | 34 Kak Edi
Dalam dunia digital saat ini, memiliki website yang tampil di halaman pertama hasil pencarian Google adalah tujuan banyak pemilik bisnis. Namun, untuk mencapai posisi tersebut, diperlukan ...
Seminar Hukum Nikah Siri Pekanbaru Dalam Undang-Undang
7 Des 2021 | 1738 Kak Edi
Nikah siri merupakan nikah secara sembunyi-sembunyi atau dirahasiakan. Kata siri berawal dari bahasa Arab, sirr, yang berarti rahasia atau sembunyi-sembunyi. Menurut Kamus Bahasa ...
Keunggulan dan Tantangan Kuliah di Jurusan Pendidikan Guru Sekolah Dasar (PGSD)
22 Maret 2025 | 48 Kak Edi
Jurusan Pendidikan Guru Sekolah Dasar (PGSD) merupakan salah satu program studi yang sangat penting dalam dunia pendidikan. Jurusan ini melatih calon guru untuk dapat mengajar di tingkat ...
Tryout Online Masuk Sekolah Tinggi Akuntansi Negara dengan Soal TPA dan TWK Paling Update
11 Mei 2025 | 19 Kak Edi
Persaingan untuk masuk ke Sekolah Tinggi Akuntansi Negara (STAN) semakin ketat setiap tahunnya. Bagi calon mahasiswa, persiapan yang matang adalah kunci untuk meraih impian memasuki ...
Kapan Indonesia Masuk Awal Musim Hujan 2024/2025?
20 Sep 2024 | 741 Kak Edi
Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) memprediksi, awal musim hujan di Indonesia periode akhir 2024 dan awal 2025 tidak terjadi secara bersamaan. Kepala BMKG Dwikorita ...
Pentingnya Satu Data Indonesia untuk Kemajuan Informasi yang Lebih Berkualitas
15 Nov 2021 | 1694 Kak Edi
Saat ini begitu cepatnya perkembangan kehidupan sosial di masyarakat menjadi tatangan tersendiri bagi pemerintah untuk terus melakukan pembangunan yang merata. Selain itu juga dengan ...