rajatv

Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami yang Baik untuk Penderita Diabetes

15 Apr 2022  |  804x | Ditulis oleh : Kak Edi
Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami yang Baik untuk Penderita Diabetes

Gula darah tinggi bisa terjadi saat tubuh Anda tidak cukup atau secara efektif menggunakan insulin. Enggak usah cemas, ada cara mudah menurunkan gula darah secara alami, baik untuk penderita diabetes.

Insulin adalah hormon yang mengatur glukosa darah dan membantu memasuki sel-sel Anda untuk energi. Gula darah tinggi atau hiperglikemia dikaitkan dengan diabetes.

Dan, berdasarkan data International Diabetes Federation (IDF), Indonesia berstatus waspada diabetes karena menempati urutan ke-7 dari 10 negara dengan jumlah pasien diabetes tertinggi.

Prevalensi pasien pengidap diabetes di Indonesia mencapai 6,2%. Yang artinya, ada lebih dari 10,8 juta orang menderita diabetes pada 2020 lalu.

Nah, berikut 5 cara mudah menurunkan kadar gula darah secara alami, cocok buat penderita diabetes, mengutip Healthline:

1. Tingkatkan asupan serat Anda  

Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Untuk alasan ini, ini mendorong peningkatan kadar gula darah secara bertahap.

Selain itu, jenis serat yang Anda makan mungkin berperan. Ada dua jenis serat: tidak larut dan larut. Meskipun keduanya penting, serat larut secara eksplisit telah terbukti meningkatkan pengelolaan gula darah.

Selain itu, diet tinggi serat bisa membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan lebih baik dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah dan mengurangi penurunan gula darah.

Makanan yang mengandung serat tinggi antara lain:

  • sayuran
  • buah-buahan
  • kacang-kacangan
  • biji-bijian utuh

Asupan serat harian yang disarankan adalah sekitar 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Itu sekitar 14 gram untuk setiap 1.000 kalori.

2. Kelola asupan karbohidrat Anda  

Tubuh Anda memecah karbohidrat menjadi gula (kebanyakan glukosa), dan kemudian insulin membantu tubuh Anda menggunakan dan menyimpan gula untuk energi.

Ketika Anda makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah fungsi insulin, proses ini gagal, dan kadar glukosa darah bisa meningkat.

Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan tentang ini. American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan untuk mengelola asupan karbohidrat dengan menghitung karbohidrat dan menyadari berapa banyak yang Anda butuhkan.

Beberapa penelitian menemukan, metode ini juga dapat membantu Anda merencanakan makanan dengan tepat, yang selanjutnya meningkatkan pengelolaan gula darah.

Banyak penelitian juga menunjukkan, diet rendah karbohidrat membantu mengurangi kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah. Terlebih lagi, diet rendah karbohidrat dapat membantu mengelola kadar gula darah dalam jangka panjang.

3. Minum air dan tetap terhidrasi  

Minum cukup air bisa membantu Anda menjaga kadar gula darah dalam batas yang sehat. Selain mencegah dehidrasi, ini membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin.

Satu studi observasional menunjukkan, mereka yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah untuk mengembangkan kadar gula darah tinggi.

Minum air secara teratur membantu rehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan bisa mengurangi risiko diabetes. Ingatlah, air dan minuman non-kalori lainnya adalah yang terbaik.

Minuman yang dimaniskan dengan gula meningkatkan glukosa darah, mendorong penambahan berat badan, dan meningkatkan risiko diabetes.

4. Terapkan kontrol porsi  

Kontrol porsi membantu mengatur asupan kalori dan dapat membantu menjaga berat badan sedang. Akibatnya, manajemen berat badan meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan telah terbukti mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Memantau ukuran porsi Anda juga membantu mengurangi asupan kalori dan lonjakan gula darah berikutnya. Berikut adalah beberapa tips bermanfaat untuk mengelola ukuran porsi:

  • Ukur dan timbang porsinya
  • Gunakan piring yang lebih kecil
  • Hindari restoran makan sepuasnya
  • Baca label makanan dan periksa ukuran porsi
  • Buat jurnal makanan
  • Makan perlahan

5. Berolahraga secara teratur  

Olahraga teratur bisa membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang moderat dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Peningkatan sensitivitas insulin berarti, sel-sel Anda lebih mampu menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah Anda.

Olahraga juga membantu otot Anda menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.

Jika Anda memiliki masalah dengan manajemen gula darah, Anda harus secara rutin memeriksa kadar Anda.

Ini akan membantu Anda mempelajari bagaimana Anda merespons berbagai aktivitas dan menjaga kadar gula darah Anda agar tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Bentuk latihan atau olahraga yang berguna termasuk angkat besi, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, berenang, dan banyak lagi.

Itulah cara mudah menurunkan gula darah secara alami, baik untuk penderita diabetes.

Berita Terkait
Baca Juga:
Seminar Hukum Nikah Siri Pekanbaru Dalam Undang-Undang

Seminar Hukum Nikah Siri Pekanbaru Dalam Undang-Undang

Nasional      

7 Des 2021 | 1642 Kak Edi


Nikah siri merupakan nikah secara sembunyi-sembunyi atau dirahasiakan. Kata siri berawal dari bahasa Arab, sirr, yang berarti rahasia atau sembunyi-sembunyi. Menurut Kamus Bahasa ...

Mari Dukung Visi Besar Indonesia Menjadi Pusat Halal Dunia

Mari Dukung Visi Besar Indonesia Menjadi Pusat Halal Dunia

Nasional      

13 Jan 2025 | 135 Kak Edi


Kepala Badan Penyelenggara Jaminan Produk Halal (BPJPH), Ahmad Haikal Hasan, optimis bahwa industri halal akan menjadi salah satu pilar utama dalam memacu pencapaian target pertumbuhan ...

https://masoemuniversity.ac.id

Inilah Alasan Kenapa Ma'soem University Bandung Terus Jadi Favorit Tahun Ini

Pendidikan      

23 Sep 2024 | 98 Kak Edi


Ma'soem University di Bandung telah menjadi sorotan sebagai salah satu universitas favorit bagi calon mahasiswa di tahun ini. Banyak faktor yang menjadikan kampus ini sebagai pilihan ...

Meningkatkan Peluang Anda: Peran Mentor dan Konselor dalam Pencarian Beasiswa

Meningkatkan Peluang Anda: Peran Mentor dan Konselor dalam Pencarian Beasiswa

Pendidikan      

25 Apr 2024 | 330 Kak Edi


Mendapatkan beasiswa merupakan salah satu langkah penting dalam meraih pendidikan yang berkualitas, terutama di tengah biaya pendidikan yang terus meningkat. Namun, proses mencari dan ...

Digital Marketing: Strategi Pemsaran yang Menguntungkan

Digital Marketing: Strategi Pemsaran yang Menguntungkan

Tips      

15 Maret 2022 | 999 Kak Edi


Digital marketing merupakan strategi pemasaran yang saat ini menjadi tren di kalangan pengusaha. Digital marketing membantu para pengusaha mencari konsumen dengan jangkauan yang ...

Mau Mendapatkan Pinjaman Bank dalam Waktu Singkat, Temukan Solusinya di Quick Credit LINE Bank

Mau Mendapatkan Pinjaman Bank dalam Waktu Singkat, Temukan Solusinya di Quick Credit LINE Bank

Lifestyle      

14 Nov 2023 | 781 Kak Edi


Apakah Anda membutuhkan pinjaman bank cepat cair? Jangan khawatir karena Quick Credit LINE Bank hadir sebagai solusi untuk semua kebutuhan keuangan Anda. Dengan proses yang cepat dan mudah, ...